Bewegung und aktive Entspannung kommen in unserem Alltag oft zu kurz, dabei wirken sie sich äußerst positiv auf das Wohlbefinden aus. Hast du das Gefühl dir fehlt die Zeit, um Bewegung in deinen Tag zu integrieren? Wir haben 5 einfache Tipps für dich, wie du Bewegung einfach in deinen Alltag integrieren kannst, ohne viel Zeit aufzubringen. Achte hierbei ganz auf dein Wohlbefinden und gehe einen Schritt nach dem anderen. Jede Veränderung in deinem Alltag benötigt eine gewisse Zeit, um sich zu festigen und ein Bestandteil deines Lebens zu werden.
1. Treppe statt Fahrstuhl
Hand hoch, wenn dir auch schon einmal geraten wurde, die Treppe anstelle des Fahrstuhls zu nehmen. So einfach dieser Ratschlag klingt, das Treppenlaufen ist sehr effektiv. Wenn du es noch intensivieren möchtest, nehme zwei Stufen auf einmal, das benötigt deutlich mehr Kraft.
2. Laufe die letzten Meter
Ganz hinten parken oder eine Bushaltestelle früher aussteigen? Klingt erst einmal seltsam, aber es bringt dir jeden Tag etwas mehr Bewegung und das sogar an der frischen Luft. Ein weiterer Pluspunkt, du startest bereits aktiv in den Arbeitstag.
3. Pomodoro Technik1
Die von Francesco Cirillo entwickelte Pomodoro-Technik beruht auf der Idee, das häufige Pausen die Konzentration und Produktivität fördern. Ein wichtiger Aspekt hierbei ist die Konzentration auf eine Aufgabe. Stelle dir einen Timer auf 25 Minuten, arbeite in dieser Zeit konzentriert an einer Aufgabe. Anschließend nehme dir 5 Minuten Zeit für eine kleine Pause. Gestalte diese Pause bestenfalls aktiv und bringe deinen Kreislauf in Schwung.
4. Spazieren gehen
Spaziergänge sind ein Trend, der absolut bleiben darf. Frische Luft und leichte Bewegung sind gesund für deinen Körper, machen den Kopf frei und fördern die Kreativität. Gehe in deiner nächsten Mittagspause eine Runde spazieren, egal ob alleine aus dem Home-Office oder gemeinsam mit Kollegen, du wirst merken wie erfrischend es wirkt.
5. Bewegung als Morgenroutine
Wer sich morgens direkt bewegt, fühlt sich wacher, aktiver und ausgeglichener. Zusätzlich ist es ein tolles Gefühl mit einem Erfolgserlebnis in den Tag zu starten.
Tipp: Probiere unsere Yoga-Morgenroutine und starte entspannt und ausgeglichen in deinen Tag.
Quellen
