Ruhe, Entspannung und Wohlbefinden, das verspricht Achtsamkeit, doch was bedeutet es achtsam zu sein? Wir wollen dir den Trend Achtsamkeit vorstellen und zeigen, wie es dir nutzen kann um dich wohlzufühlen.
Klarer Bewusstseinszustand
Achtsamkeit ist eine besondere Form der Aufmerksamkeit. Ein achtsames Leben verspricht ein besseres Gespür für die eigenen Bedürfnisse, mehr innere Ruhe, eine positivere Einstellung und Stressbewältigung. Einem achtsamen Menschen fällt der Blick auf das Wesentliche leichter und er fühlt mehr Gleichgewicht. Achtsamkeit wird auch als klarer Bewusstseinszustand beschrieben, der in schwierigen Situationen zu mehr Stabilität und innerer Kraft führt.
Im Hier und Jetzt
Ein bedeutender Aspekt der Achtsamkeit ist die Wahrnehmung des Hier und Jetzt. Der Mensch ist nicht nur körperlich sondern auch mental anwesend und schenkt seine Aufmerksamkeit der aktuellen Situation.
Bewertungen loslassen
…jede innere und äußere Erfahrung im gegenwärtigen Moment vorurteilsfrei zu registrieren und zuzulassen.1
Der zweite wichtige Aspekt der Achtsamkeit ist die Wahrnehmung ohne Bewertung. Der Mensch soll Erfahrungen wahrnehmen, ohne über diese zu urteilen. Die Wertungsfreiheit kann dazu beitragen sich selbst besser zu akzeptieren und den Geist zu stabilisieren. Die Atmung kann hierbei ein große Rolle spielen, da sie helfen kann Distanz zu den eigenen Gedanken zu schaffen.
Dankbar sein
Dankbarkeit ist ein wichtiges Instrument der Achtsamkeit. Zu Erkennen, was man bereits hat lässt den Blick für das Wesentliche schärfen. Dadurch kannst du neue positive Möglichkeiten und Erlebnisse achtsamer wahrnehmen und erkennen.
TIPP: Schreibe schöne Erlebnisse, Zitate und Gedanken, die dich glücklich machen, auf kleine Zettel. Ein gemütlicher Abend mit deinem Schatz, dein letzter Thermenbesuch oder eine entspannende Massage, ganz egal welche Erinnerung dich glücklich macht. Sammle all diese Zettel in einem alten Marmeladenglas und stöbere darin, wenn dir danach ist. Du wirst dadurch Fülle in deinem Leben spüren, anstelle von Mangel.
5 Tipps für mehr Achtsamkeit in deinem Alltag
Die Achtsamkeit gilt als Grundlage der Meditation, dennoch ist die Meditation nicht die einzige Möglichkeit den Alltag achtsamer wahrzunehmen. Wir haben für dich 5 einfache Tipps, wie du die Achtsamkeit in dein Leben lassen kannst.
1. Kein Multitasken
Erlaube dir einen Schritt nach dem anderen zu gehen. Richte deine volle Konzentration auf deine aktuelle Aufgabe, deine Tätigkeit oder deine Gedanken.
2. Variiere kleine Routinen
Nehme deine Alltagsgewohnheiten bewusst wahr und spüre in dich hinein. Wie fühlst du dich dabei? Versuche eine Kleinigkeit zu verändern, trinke einen anderen Tee oder nehme einen Umweg. Ganz egal welche Alltagsgewohnheit du veränderst, spüre wie sich diese Veränderung anfühlt.
3. Bewusst Essen
Abendessen vor dem Fernseher und Frühstück To Go? Versuche dein Essen langsam und konzentriert zu dir zu nehmen. Du wirst merken, wie viel mehr du dabei schmecken kannst. Ein weiterer Vorteil – das gründliche Vorkauen nimmt den Verdauungsorganen Arbeit ab und ist daher gut für die Gesundheit.
4. Ein- und Ausatmen
Versuche deine Atmung bewusst zu vertiefen. Das tiefe Ein- und Ausatmen beruhigt und hilft dadurch in Stresssituationen einen klaren Kopf zu bewahren.
5. Tagebuch schreiben
Hast du oft Gedankenströme, die gar nicht mehr stoppen wollen? Schreibe alles auf, was dir in den Sinn kommt. Gedanken die du dir aufschreibst schwirren weniger in deinem Kopf herum. Dadurch kannst du besser entspannen und dich für neue Ideen öffnen.
Probiere unsere Tipps aus und steigere dein Wohlbefinden!
Quellen:
