Entspannung steigert dein Wohlbefinden, sie fördert die Leistungsfähigkeit und Lebensfreude. Im Alltag bleibt oft nur wenig Zeit für einen Moment Ruhe, dabei bietet eine kurze Entspannungssequenz zwischendurch viele Vorteile. Wir haben 5 einfache Entspannungstipps im Alltag für dich vorbereitet und zeigen dir hier warum Entspannung so wichtig ist und wie sie ein fester Bestandteil deines Lebens wird.
Stress ist eine natürliche Reaktion
Stress und Entspannung sind zwei wichtige natürliche Reaktionen im Körper, die als Gegenspieler agieren. Stress gehört zu unserem Alltag und ist wichtig, um herausfordernde Aufgaben zu meistern. Sobald wir in eine stressige Situation kommen, produziert unser Körper die Stresshormone Adrenalin, Dopamin und Cortisol. Diese setzen Energiereserven frei und verteilen den Blutfluss um. Alle Funktionen, die gerade nicht gebraucht werden, werden gehemmt. Dadurch verlangsamt sich auch unser Immunsystem.
Stresshormone führen aber auch zu einer besseren Konzentration auf die Aufgabe und machen wach. Früher war diese Funktion überlebensnotwendig, z. B. bei der Jagd. Allerdings bewegten sich die Menschen früher in stressigen Situationen, wodurch die Stresshormone abgebaut wurden. Heute bleibt das oft aus, Stresshormone werden nicht schnell genug abgebaut und wirken sich negativ auf den Körper aus. Schlafstörungen, hoher Blutdruck, schneller Herzschlag, Stoffwechselstörungen, Kopfschmerzen, Schwächung des Immunsystems und psychische Beschwerden können Folge von Dauerstress sein.
Entspannung ist gesund
Entspannung ist der Gegenspieler zu Stress und kann helfen die negativen Folgen von Stress zu minimieren. Schon kurze Entspannungseinheiten im Alltag können die Leistung steigern. Sie lassen unsere Energiereserven wieder auffüllen und den Kopf frei kriegen. Langfristig kann Entspannung dich gelassener machen und dir das Gefühl geben neuen Aufgaben eher gewachsen zu sein. Du kannst im Chaos den Fokus besser behalten und Leistung abrufen, wenn es notwendig ist.
Wenn dein Körper sich entspannt, dann schüttet er Botenstoffe wie Endorphine und GABA aus, diese sorgen für Gelassenheit und mentale Entspannung. Auch der Puls beruhigt sich, der Blutdruck sinkt, die Muskeln entspannen und das Blut wird besser mit Sauerstoff versorgt.
Wie du siehst, Entspannung ist super für deinen Körper.
Arten der Entspannung
Jeder Mensch bevorzugt unterschiedliche Arten der Entspannung. Während der eine gerne in der Sauna entspannt, braucht ein anderer Bewegung um den Kopf frei zu kriegen. Wie du am Besten entspannen kannst, hängt ganz von deinem individuellen Wohlbefinden ab. Wir wollen dir vier Entspannungsarten vorstellen.
1. Wärme
Ein heißer Saunabesuch, eine warme Mineralquelle oder nur eine heiße Dusche – Wärme ist Entspannung pur für deinen Körper. Sie lockert die Muskulatur und löst Verspannungen. Wenn wir unter Stress stehen, ziehen sich unsere Schultern nach oben und es entstehen Verspannungen im Nacken. Auch eine Wärmflasche kann hier Abhilfe schaffen.
2. Atmung
Ein und Ausatmen – ganz tief in den Bauch. Unsere Atmung versorgt den Körper nicht nur mit Sauerstoff, sie kann auch Unwohlsein lindern. Durch die Konzentration auf die Atmung entspannt man sich, der Puls verlangsamt sich, der Blutdruck sinkt und die Skelettmuskulatur entspannt sich. Ideal für zwischendurch.
3. Bewegung
Adrenalin, Dopamin und Cortisol, all diese Hormone produziert unser Körper bei Stress. Bewegung kann diese Stresshormone wieder abbauen und für Entspannung sorgen. Leichter Sport macht nicht nur Fit, sondern auch den Kopf frei.
4. Massage
Bei einer Massage schüttet unser Körper Endorphine aus, also Glückshormone. Diese haben einen beruhigenden Effekt und stärken das Immunsystem. Eine Massage löst also deine Verspannungen und macht glücklich, wer kann da noch widerstehen?
5 einfache Entspannungstipps für deinen Alltag
Regelmäßige Entspannungsübungen führen zu einer erhöhten Stressgrenze, dein Körper nimmt beanspruchende Situationen dadurch später als Stress war. Zusätzlich kann dein Körper nach erlebtem Stress schneller wieder entspannen. Klingt gut oder? Wir haben 5 einfache Tipps zur Entspannung für dich gesammelt.
1. Yoga
Yoga widmet sich einer Einheit für Körper und Balance. Es verbindet Atmung und Bewegung zu einem Flow. Die tiefe und ruhige Atmung des Yogas führt zu einem balancierten Nervensystem.
Hast du Lust Yoga auszuprobieren? Wir haben in Zusammenarbeit mit Birgit Hortig vom Yogastudio „Yoga Süd“ aus Stuttgart einen einfachen Yoga-Flow für dich vorbereitet, um fit in den Tag zu starten. Hier geht’s zur Yoga-Morgenroutine.
2. Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen
Die Progressive Muskelrelaxation kurz PMR trainiert den Entspannungseffekt nach einer Anspannungsphase. Muskeln werden gezielt angespannt und wahrgenommen, dadurch lösen sich Verspannungen. Man spürt wie Energie durch den Körper fließt und Wärme sich im Körper ausbreitet. Eine einfache Methode, um Energie zu tanken.
3. Entspannungsmusik
Das Hören von Musik spricht neuronale Belohnungs- und Emotionsmechanismen an, es macht also glücklich. Welche Musik dich entspannt und glücklich macht, hängt ganz von deinen persönlichen Vorlieben ab. Es können sanfte Klänge sein wie in unserer Koi-Sauna oder auch klassische Musik, Meeresrauschen und Vogelgezwitscher.
TIPP: Eine Klangschalenentspannung, wie du sie in unserer Alhambra erleben kannst, entspannt nicht nur, sie verbessert auch den Energiefluss im Körper und aktiviert die Selbstheilungskräfte.
4. Entspannungsbilder
Visuelle Reize können unseren Geist in eine andere Welt ziehen. Das können Bilder des letzten Urlaubs sein, Naturfotografien oder Orte, an die man gerne einmal reisen möchte.
TIPP: Betrachte das Bild unserer Lagune und entspanne. Grün beruhigt und harmonisiert. Blau steht für Ruhe, Vertrauen und Sehnsucht.
5. Ätherische Öle
Ätherische Öle sprechen unser Nervensystem an und können dadurch unseren Gemütszustand verändern. Während Zitrusdüften anregende Eigenschaften zugeschrieben werden, soll Lavendel beruhigend sein. Probiere doch einmal ein warmes Bad mit selbstgemachten Lavendel-Badesalz.
Entspannungsübungen am Abend können dich beim Einschlafen unterstützen. Denke immer daran, erholsamer Schlaf ist absolut wichtig für die Regeneration und Entspannung.
