Ruhe, Entspannung und Wohlbefinden durch eine 10 min Yoga-Sequenz, das klingt traumhaft nicht wahr? Mit den beruhigenden und erdenden Positionen sowie Atemübungen unserer Meditation am Abend kannst du deinen Tag in aller Ruhe ausklingen lassen. Das Meditieren am Abend kann auch für einen guten und erholsamen Schlaf sorgen. Neben einem Yoga-Flow gibt es natürlich noch weitere Möglichkeiten deine Schlafqualität zu verbessern. Wir haben 5 Tipps für dich gesammelt.
Genieße deinen Moment der Ruhe und Entspannung mit uns und Birgit Hortig vom Yogastudio „Yoga Süd“ aus Stuttgart bei einer wohltuenden 10-minütigen Yoga- und Meditation-Sequenz.
5 Tipps für einen erholsamen Schlaf
Gönne deinem Körper und Geist eine erholsame Abendroutine, um abzuschalten und zur Ruhe zu kommen. Durch das Schaffen eines Rituals am Abend signalisierst du deinem Körper – jetzt ist Schlafenszeit. Dadurch kannst du leichter einschlafen und hast eine bessere Schlafqualität. Wir haben hier fünf Tipps für deine Abendroutine.
1. Entspannungsmomente
Versuche Entspannung bewusst in dein Einschlafritual mit einzubeziehen. Sei es durch einen beruhigenden Tee, Lesen oder eine Yoga-Sequenz. Probiere unsere Abendroutine Meditation am Abend, die sanften Bewegungen und ruhigen Atemübungen entspannen deinen Körper und Geist.
2. Auf das Handy verzichten
Schaffe dir in deinem Schlafzimmer einen Raum der Entspannung und Ruhe. Hier solltest du keine elektronischen Geräte wie Handys mehr nutzen. Der hohe Blaulichtanteile der Bildschirme hemmt die Melatoninproduktion und stört das Einschlafen. Am Besten lässt du sie in einem anderen Raum liegen oder nutzt den Nachtmodus.
3. Leichtes Abendessen
Gönne deinem Körper am Abend eine leichte und gesunde Mahlzeit. Das Auslassen des Abendessens ist übrigens nicht gut für deinen Schlaf, denn mit Hunger schläft es sich schlechter. Verzichte aber auf fettreiche Speisen, da diese lange im Magen liegen und schwer zu verdauen sind.
4. Routine schaffen
Ein geregelter Tagesablauf hilft dem Körper einen Tag-Nacht-Rhythmus zu finden. So fällt es dem Körper leichter zu regulieren, wann er wach und wann müde sein soll. Mit einer Abendroutine und einer festen Zubettgehzeit, kannst du deinem Körper zusätzlich signalisieren das er nun müde sein soll.
5. Schlafumgebung wohl gestalten
Der Ort an dem du schläfst, beeinflusst maßgeblich deine Schlafqualität. Ein ruhiges, dunkles und eher kühles Schlafzimmer ist gut für einen erholsamen Schlaf. Schaffe dir einen Rückzugsort, an dem du dich wohl und geborgen fühlst.
Genieße deinen Ausklang vom Tag, ganz so wie du dich wohl fühlst.
